Phương pháp giảm cân > Phương pháp giảm cân Low Carb

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải
2052 lượt xem

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải được phổ biến rộng rãi bởi vì lợi ích của nó tới sức khỏe và giảm cân.

dầu ô liu tôi giảm cân

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải với dầu ô liu

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải thì thức ăn chính của họ  là dầu ô liu, các loại dầu ít mỡ, cá, đồ biển và rau, cue, quả, hạt. Các bạn vẫn có thể ăn thịt gia cầm không da, bơ, sữa, trứng ở mức vừa phải. Hạn chế  tối đa đồ ngọt, thịt mỡ và các thực phẩm chế biến khuyên bạn chỉ ăn một vài lần trong tháng. Khoảng 25%-35% tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ fat/mỡ (cá, dầu, hạt), trong đó lượng mỡ bão hòa chiếm ít hơn 8% tổng lượng calo.

các loại rau tôi giảm cân

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải với nhiều loại rau

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải đa dạng rau, quả hàng ngày. Ăn khoảng 7-10 lần trong ngày. Dùng cà rốt, chuối, táo v.v. loại nhỏ để ăn nhẹ chóng đói. Salad cũng là thực phẩm tốt cho bạn.

-Dùng cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán, trừ khi là rán với các loại dầu có lợi.

-Dùng mỡ có lợi như dầu ôliu, các loại dầu khác như dầu canola, soybean, flaxseed. Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa như ăn mỡ bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut) v.v.

-Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch v.

-Dùng sữa, phô mai, sữa chua ít fat.

-Giữ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn v.v. trên tay để dùng cho ăn nhanh giảm đói.

-Tránh dùng thịt đỏ. Thay thế thịt đỏ bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.

-Giới hạn kẹo, bánh, đồ ngọt vài lần trong một tháng, bao gồm cả các thức uống ngọt.

dáng đẹp tôi giảm cân

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải rất đơn giản

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải giúp bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần tính tới calo. Đơn giản là vì bạn đã tránh các sản phẩm có chứa nhiều fat bão hòa và các sản phẩm chế biến sẵn, các thức ăn nhanh có chứa nhiều calo.
Trong thực đơn giảm cân Địa Trung Hải, dầu ô liu được coi là nguồn mỡ chính. Tuy nhiên nếu gặp trở ngại kinh phí bạn có thể phải thay chúng bằng cách tăng, thêm các nguồn khác hoặc vào tham khảo những công thức giảm cân đơn giản trong trang tôi giảm cân.
Toigiamcan.com

Bình Luận

Viết một bình luận mới

  • Tên:
  • Email:
  • Nội Dung:
  • Chọn hình đại diện
  • Nhập mã bảo vệ:

Bạn có béo

Tên:
Email:
Giới tính:
Tuổi:
Chiều cao:
Cân nặng:
Hoạt động:
Cân nặng mong muốn
Xem kết quả

c-left-menu-bottom

Thống kê truy cập

Trực tuyến: 3

Tổng lượt truy cập: 379,133

c-left-menu-bottom

left-scroll

right-scroll